高考在即，心理专家开出调适良方

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十载寒窗勇逐梦，一朝绽放酬壮志。2023年高考的脚步越来越近了，考生和家长是否感觉到了些许焦虑？如何以良好的心态迎接这场人生大考？内蒙古电子信息职业技术学院心理学副教授、内蒙古高校心理健康志愿服务队副队长张慧超开出了调适良方。

张慧超建议广大高考生，这段时间特别要做到接纳自己、学会放松。她说，当人们面对未知时，心理会自动开启防御机制来应对，所以紧张和焦虑是非常正常的情绪反应。当备考感到紧张时，首先要全身放松、双眼微闭，手臂交叉于胸前，双手模仿蝴蝶翅膀轻轻慢慢地拍打自己，同时调整呼吸，把注意力集中到呼吸上来，这样身心就会逐渐放松下来。此外，建议考生利用先快后慢的遗忘规律，制定有效的复习计划，也可以采取天马行空的联想方式，将复杂的背诵内容编成顺口溜或歌词，巩固加深记忆效果，放松紧绷的神经。考生需要明白，考前或考中感到“压力山大”，是很正常的心理感受，强度适中的压力还有利于提高学习效率。如果过度负压，简单的呼吸放松也会帮到你。

张慧超提醒，临近考试，考生的精神及复习状态是很敏感的，如果家长此时也“如临大敌”一般，便会影响到孩子的情绪状态。此时，家长应做到情绪稳定、学会“闭嘴”，尽量营造一个轻松愉快、与往常无异的家庭氛围。另外，家长与孩子考前的交流很重要。家长应根据孩子的性格特点，适当表达理解与包容，给予孩子信任与支持。如果家长反复安慰“不要紧张”，孩子接收到的反而就是“紧张”。家长可以对孩子进行正向鼓励，比如说“你状态很不错”“你可以完成好”，或者只是欣赏、信任地看着孩子，就足以让他安心。

“希望孩子们放松心情、自信满满地走进考场，一段全新的人生旅程正在向你们招手，勇敢搏击吧！”张慧超鼓励广大高考生。

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