怎样保持心理健康?一起来关注《心理健康素养十条》(第一、二条)

中原网讯为全面了解郑州市居民心理健康素养水平，提升全民心理健康素养水平，郑州市将于8月11日-9月30日开展2023年郑州市居民心理健康素养水平调查及干预工作，如果您被抽中作为调查对象，请您支持与配合，让我们共建、共享健康郑州!

心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联，相互影响。适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。让我们一起来关注“心理健康素养十条”。

第一条

(资料图)

心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。

一个健康的人，不仅在身体方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。心理健康事关个体的幸福，家庭的和睦，社会的和谐。心理健康与身体健康之间存在着密切的关联。

一方面，心理健康会影响身体健康。例如，消极情绪会导致个体的免疫水平下降。癌症、冠心病、消化系统溃疡等是与消极情绪有关的心身疾病。

另一方面，心理健康也受到身体健康的影响。例如，慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高。长期处在较大的压力下而无法有效疏解，对心理健康和身体健康都会带来不良影响。

​第二条

适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。

运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也有帮助和益处。运动尤其是有氧运动时，大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素，不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。运动还可以提升自信、促进社会交往。坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。如有必要，可寻求医生和专业人员的帮助，根据自身情况制定运动方案。

为市民提供24小时心理援助服务。

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